年過40的人必看:頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解!「這個動作」馬上有效

柯南 2019-05-15 檢舉

辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下兩個小動作緩解疼痛:

1、頸椎不好,手上抬

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。

每天用下面這個動作走路,堅持200步,第二天頸椎會很舒服。

動作示范: 手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置。

大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。

2、腰痛:別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:「有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個‘單足後踢腿’的鍛煉方法。」

動作示范: 雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反復幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。

在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

膝蓋疼是「欠抽」

在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:

「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」

1、保膝蓋靠罰站,打封閉不好使

動作示范: 背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。反復30次,可以早晚兩次。

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來源:www.twgreatdaily.live
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