膝蓋不好走路總是疼痛嗎?每天3個小動作,讓你的膝蓋80歲還能健步如飛

王蔷 2019-05-15 檢舉

膝蓋一出毛病,人就不能有大范圍的活動了,這一不動,全身上下的毛病就都來了,這也就是中國的那句古話:人老腿先老! 
如何呵護好膝蓋?骨關節專家今天就送您3個小動作、8個小妙招! 

3個小動作越做膝蓋越年輕 
保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉,我們可以每天來套健腿操,腿上的肌肉強壯了,關節的負擔就減少了,膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~ 
【小動作1:直腿抬高】 

平躺時這麼做: 
平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。 

慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。 
重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。 
坐著時這麼做: 
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地; 
另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然著地;換另一條腿抬起。 
這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。 
這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。 
【小動作2:股四頭肌靜態用力運動】 

平躺於床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。 
用膝後部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的,股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉,這裡強壯了,可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候,還可以刺激膝關節周圍的血液循環,讓膝關節得到更多血液的滋養。 
【小動作3:膕繩肌靜態用力運動】 

平躺於床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
腳跟往下頂,使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。 
重複10下,再換左腿重複動作,每天3回。 
這個動作可以很好的運動到膕繩肌,這是大腿後側很重要的一塊肌肉。 

當膝關節出現早期退化的時候,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但注意膝關節的兩個「求救信號」,可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。

如果你已經出現這5種現象,請一定要及時治療

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

2、膝蓋變形,本來腿挺直的,慢慢的變O了,退化的那一側還有可能出現腫脹。

3、膝蓋彎曲到不了90度,也可能彎曲的時候出現疼痛

4、平時不按不痛,一按就痛,也是膝關節「求救信號」。

5、膝窩囊腫,它有個學名,叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重,關節囊破裂,關節液往後流出形成的小球。

來源:www.clickrnews.com
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